「あぁ、なんだか今日はやる気が出ないなぁ。」
「早く家に帰りたいなぁ。」
このような心の叫びは誰もが経験あるのではないでしょうか。
一体どうすればやる気を出すことができるのか？
この記事ではそんな悩みを解消するための方法について書いていきます。
こんな人にオススメ！
以下に当てはまる人はぜひ最後までご覧ください！
- 毎日毎日やる気がでない
- やる気を上げたいが方法がわからない
- 仕事がつまらない
Table of Contents
1 原因を探る
自分のやる気が出ない原因は何なのか考えてみることが効果的です。
例えば、
１ やることが多くて何から手をつけたらいいのかわからない
２ やることに対して価値や意味を見出せない
３ 行動がマンネリ化していて面白みがない
上記のような原因が考えられます。
一度やる気が出ない理由を時間をかけて考えてみてください。
理由がわかれば、
１➡︎やるべきことに順位をつけて一つずつ片付けていく➡︎やるべきことが見えてきて行動できる
２➡︎その行動をすることでどんな良いことがあるのか➡︎わかればそれを書き出す(思いつかない場合は調べるなど)
３➡︎新しい方法で行動してみたり違った視点でみてみる➡︎新たなアイデアが浮かびモチベーションが上がる
やる気を出す行動を考える前に原因を探ってみましょう。
2 行動を小分けにする
やらない理由で考えられるのはその行動がうまくいくかどうか不安であることが大半。
最終目標を意識してしまうと目標が大きすぎて達成の難易度が上がります。
行動を複数に小分けにして考えるようにしましょう。
例えばパソコンを開く➡︎アプリを起動する➡︎…など細かく分けていきます。
小さな達成を積み重ねていけば成功体験を何回も味わえ、やる気につながってきます。
3 常にテンションを上げる
これは普段の行動に取り込むことをオススメします。
例えば、起きた瞬間によっしゃ！と叫んでみる。
歯を磨く時に笑顔を作ってみる。
このような行動は特に朝に取り入れれば1日のテンションを高い状態で持続出来ます。
朝起きて、「だるい」や「ねむたい」などネガティブな発言や思考は避けるようにしましょう
言葉や感情は行動にあらわれます。
常にポジティブな思考になるようにできるだけネガティブな発想や言動は控えるのが吉です。
4 睡眠時間や食生活を見直す
そもそもやる気が出ないのは睡眠時間が足りていなかったり、食生活によるエネルギー摂取が足りていない場合もあります。
生活のリズムができていなかったり、食のバランスがとれていない場合は、生活習慣を見直すことも大切です。
できれば専門の方に相談してみることがオススメです。
5 自信をつけるために勉強する
やる気が出ないのは、「自分なんて…」と自分がやってもダメだと感じていることが原因になることもありますよね。
普段から教養や知識を常に取り込むことは自信につながります。
仕事につながる本を読んだり資格の勉強をしたりすることで自分の力を高めていくこともやる気アップにつながります。
まとめ
やる気が出ないのはさまざま。
原因を考えて解消していくことで必然とモチベーションを改善・維持していくことが出来ます。
ちょっとしたポジティブな思考を取り入れることで一日中ハイパフォーマンスを実現できるかもしれません。
